"Nove entre dez homens elegem os glúteos como o que há de mais bonito na anatomia feminina. Um bumbum durinho, livre de celulites, povoa a imaginação masculina", afirma o coordenador da academia Tio Sam, Fernando Brandão.
O cirurgião plástico Luiz Eduardo Ematne, endossa:
— No último ano, observamos o crescimento de 300% na procura por prótese de silicone no glúteo.
E eles têm tazão. A história de coroar o bumbum como paixão nacional ainda não saiu de moda. Ao contrário, está mais em alta do que nunca. Das mais magrinhas às mais cheinhas, como Andressa, a conhecida Mulher Melancia, a mulherada quer mesmo é desfilar na praia com tudo em cima.
— Invisto na malhação e evito refrigerantes e frituras — revela Andressa.
Frutas, verduras e carnes magras não devem faltar no cardápio, mas os exercícios são mesmo os grandes aliados. A estudante Camila Chaim, de 25 anos, malha até três horas por dia:
— Gosto de malhar glúteos e pernas. A malhação vai evitar que o meu bumbum caia no futuro — diz ela, que também sua o top com corridas e spinning.
Segundo Fernando, para aquelas que não podem ouvir falar em musculação, mas não abrem mão do corpo dos sonhos, há alternativas.
— Exercícios na água como hidrobike, GAP (glúteos, abdômen e pernas) aquático, hidro jump, hidro step e running aquático garantem uma melhora considerável em glúteos e pernas. Nas aulas de ginástica localizada, uma boa pedida são as variações GAP e jump. E para quem não tem condições de arcar com uma academia, também há soluções. “Subir escada é um excelente exercício para fortalecer glúteos e pernas. Se a pessoa estiver treinada, subir dois degraus de cada vez é ainda melhor. Emagrece e modela — explica ele.

Confira alguns resultados que podem ser feitos em casa, sem caneleiras. Deve-se contrair a musculatura para a obtenção de um melhor resultado.
Elevação de quadril – Além de trabalhar o glúteo, movimenta os quadris e a parte frontal da coxa. Em um colchonete, deite-se de barriga para cima e com os joelhos dobrados. Eleve o quadril, sem deixar encostar o bumbum no chão. Faça de 15 a 20 repetições. Repita a série de duas a três vezes, intercalando com um descanso de 30 seg a 1 minuto em cada série.
Glúteo 90 graus – Em quatro apoios, estenda o quadril até a altura da coluna, formando um ângulo de 90 graus com a coxa. Volte com a perna até a posição inicial. Os braços podem ficar de duas formas: os dois cotovelos podem ficar apoiados no chão ou um deles fica no chão e o outro parcialmente estendido com a mão no chão. Faça de 15 a 20 repetições. Repita a série de duas a três vezes, intercalando com um descanso de 30 segundos a 1 minuto em cada série. Deve-se usar um colchonete para amenizar o contato com o chão.
Glúteo 180 graus – Novamente em quatro apoios, o exercício é realizado como o anterior, porém, a perna fica estendida, fazendo assim um ângulo de 180 graus com a coxa. Eleve a perna até a altura da coluna e retorne àposição inicial. Novamente de 15 a 20 repetições, de duas a três séries, intercalando com um descanso de 30 segundos a 1 minuto em cada série.
Elevação lateral – Este exercício trabalha glúteos e parte lateral da coxa. Deitada de lado em um colchonete, com os joelhos dobrados e apoiando a cabeça sobre o braço, eleve a perna em uma sequêcia de 15 a 20 repetições, de duas a três séries, intercalando com descansos de 30 seg a 1 minuto.
“Para quem é iniciante, o ideal é fazer de 10 a 12 repetições, em três séries, em dias alternados. Se fizer diariamente, a musculatura fica sobrecarregada, o que pode ocasionar dores. Lembrando ainda que é fundamental trabalhar os músculos posteriores ( de trás) das coxas, já que são eles os responsáveis pela sustentação da musculatura da região glútea. Ao final dos exercícios, é imprenscindível que se faça um alongamento para a região” – Fernando Brandão.
Hidrobike - A HIDBIKE é uma aula de ciclismo aquático que, além de trabalhar ocondicionamento físico e cardiovascular, aumenta a força e fortalece a musculatura, principalmente, das pernas e glúteos. Além disso, é uma ótima opção para quem quer perder muita caloria: gasta-se em média500 calorias em 45 minutos de pedalada.
GAP aquático- Trabalha glúteos, abdômen e perna dentro da água, usando caneleiras de pesos e resistência. Tonifica e fortalece a região abdominal, lombar, coxa e pernas.
Hidro Jump- A grande vantagem do Hidro jump (cama elástica aquática) é proporcionar aos praticantes um exercício aeróbio de baixo impacto e risco mínimo de lesões, promovendo um grau elevado de motivação. Os grupamentos musculares mais beneficiados, como não poderia deixar de ser, são pernas e bumbum.
Hidro Step -Estimula a coordenação motora e parte do princípio de subir escadas. Melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os membros inferiores e contribui no emagrecimento.
Running aquático - O Running aquático é uma técnica de corrida em piscina, trabalha os músculos inferiores. Além do exercício aeróbico, o Running aquático exige dos alunos coordenação motora para manter o equilíbrio que, em função da resistência da água, é, no mínimo, 12 vezes maior do que no ar. Aula de grande perda calórica.
PowerJUMP (mini trampolins) - além de fortalecer os membros inferiores e promover um alto gasto calórico, ainda resultam em uma "drangem linfática" natural nas pernas e no bumbum devido à intensa e repetitiva contração e descontração da musculatura envolvida.

fonte: globo.com bem estar

 

 

 

   

TRIBULUS TERRESTRIS anabolizante e viagra natural sem contra indicações

TRIBULUS TERRESTRIS é uma erva natural, comumente conhecida como a videira da punctura (picada ou ferimento feito com punção) que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência e como um estimulante para ajudar a aumentar o impulso e o desempenho sexual. Como apoio atlético, esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produção do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Este poderoso extrato, como DHEA e Androstenediona, pode ajudar a elevar os níveis de testosterona sem perigo e seus efeitos têm sido cobiçados pelos atletas búlgaros durante décadas.
O Tribulus terrestris vem sendo produzido e consumido em larga escala em toda a Europa, graças aos resultados positivos que apresenta no combate à impotência e à queda de libido em pacientes de ambos os sexos
Dr. Décio Luiz Alves, Médico Ginecologista da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
O Tribulus terrestris provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os seus efeitos sobre a ereção. Pode aumentar ainda a contagem de espermatozóides, bem como a sua motilidade, podendo, por isso, ser um auxiliar precioso para tratar a infertilidade. Em mulheres, diminui os sintomas da frigidez sexual, aumenta a libido e reduz os sintomas da menopausa.
Ao aumentar as concentrações plasmáticas de testosterona, aumenta também produção de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força.
Por que eu deveria usar TRIBULUS TERRESTRIS ?
Como DHEA e Androstenediona, Tribullus terrestris pode naturalmente favorecer a produção da testosterona. Testosterona é vital porque ela desempenha vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo a construção do músculo e força. Atletas estão usando Tribulus terrestris para ajudar a garantir que seus níveis deste hormônio natural estejam nos níveis normais em qualquer tempo. Isto pode, portanto, garantir que os níveis de testosterona sejam mantidos completos na plataforma natural e sem o uso de drogas perigosas como os esteróides. Vale ressaltar que esta planta não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional).
Que pesquisas foram feitas sobre o TRIBULUS TERRESTRIS ?
Quando os cientistas iniciaram as primeiras pesquisas sobre Tribulus terrestris, eles tinham como único propósito, descobrir um seguro e natural tratamento para deficiências sexuais. Estas pesquisas levaram à descoberta do Tribulus terrestris que eleva significantemente os níveis do LH e da Testosterona. Um outro estudo seguinte, conduzido sobre homens sadios com 28-45 anos, mostrou que 3 (três) doses de 250 mg, tomadas uniformemente durante todo o dia, por justamente cinco dias, elevou os níveis de testosterona em perto de 30% ou mais. Estudos adicionais confirmaram os estudos feitos anteriormente e também mostraram que, além de uma elevação nos níveis da testosterona, indivíduos observaram um aumento na libido, freqüência e força na ereção e recuperação da atividade sexual. Outras mudanças foram notadas: redução do colesterol, humor melhorado, aumento da auto-confiança e do desejo de enfrentar desafios.
O Instituto Químico-Farmacêutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com Tribulus terrestris, que mostraram uma melhoria nas funções reprodutoras, incluindo aumento na produção de esperma e testosterona em homens.
Nas mulheres verificou-se um aumento da concentração de hormônios, incluindo o estradiol, com alteração ligeira da testosterona e melhoria da função reprodutora, libido e ovulação.
Um outro estudo envolvendo indivíduos saudáveis que tomaram 750mg/dia de Tribulus terrestris, avaliaram as respostas hormonais que revelaram aumentos de LH de 14,38 ml/U/ml para 24,75mI/U/ml. A testosterona livre nos homens também aumentou de 60ng/dl para 84,5ng/dI3.
Outro estudo realizado em mais de 200 homens que sofriam de impotência, revelou que muitos dos homens experimentaram aumento dos níveis de LH e testosterona, da produção de esperma e da sua motilidade.
Que dose de TRIBULUS TERRESTRIS deverei tomar ?
Por enquanto não existe um guia definitivo sobre a quantidade de Tribulus terrestris que deverá ser tomada. Há diferentes diretrizes sugeridas por especialistas no campo médico. A mais sugerida é 250-750 mg por dia, tomada uniformemente durante todo o dia.
Quais os efeitos colaterais causados pelo TRIBULUS TERRESTRIS ?
Igualmente como qualquer suplemento, cautela deverá ser exercida quando pensar em tomar Tribulus terrestris. Nos estudos das pesquisas feitas nenhum efeito adverso foi notado proveniente do uso de Tribulus terrestris. Além disso, em pesquisa adicional, nenhum efeito adverso foi demonstrado sobre o sistema nervoso ou cardiovascular. Até este momento nenhuma toxicidade ou efeito negativo ocorreu quando Tribulus terrestris é usado como suplemento nutricional.
Deverei “ciclar” (alternar) o TRIBULUS TERRESTRIS ?
Não há nenhum indício que mostre conclusivamente qual deveria ser a dosagem ótima e a duração de Tribulus terrestris. Muitos estudos das pesquisas feitas usaram 750 mg de Tribulus terrestris por curto período de tempo. Ao contrário de DHEA e Androstenediona, Tribulus terrestris não é produzido pelo corpo, contudo, o uso prolongado poderia “minimizar” seus efeitos e fazê-lo menos potente. O uso a longo prazo e seus efeitos ainda não foram estudados, portanto, “ciclar” Tribulus terrestris pode ser vantajoso.
Existem diferentes maneiras de “ciclar” que têm sido usadas como rotina. Estas incluem um ciclo de 3 semanas usando, seguido de outro ciclo de l a 3 semanas sem uso, ou uma dosagem padrão com ciclo decrescente, tal como 4 a 6 semanas “on” (usando) seguido por 3 a 6 semanas “off” (sem usar). Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisivo para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.
tambem auxilia em doenças renais e na menopausa

FANTASIAS SEXUAIS

Fantasiar é a capacidade de inventar mentalmente coisas ou situações. Todo mundo é capaz de fantasiar (ou sonhar acordado) sobre diversas situações: uma roupa que usará, um carro que comprará, um corpo depois da dieta e exercícios... Fantasias sexuais são desejos ou impulsos exteriorizados inicialmente através da imaginação, onde muita coisa é permitida e pouquíssima censura faz parte do enredo, sendo possível saborear várias situações sexuais além da fronteira da realidade.

Sua função principal é permitir que certos desejos sexuais de difícil conexão com a realidade possam ser satisfeitos, funcionando como substitutos da experiência real, além de ajudar a focalizar o próprio corpo e as sensações aperfeiçoando o conhecimento sexual. Também se pode dizer que a fantasia sexual é um tempero para a libido, aumentando o prazer na atividade sexual, sendo uma forma segura de experimentar o sexo.

Muitas fantasias sexuais são transformadas em realidade e outras tantas servem de estímulo para o relacionamento sexual ou porque a relação está morna ou porque se tem vontade de incrementá-la um pouco mais. No entanto, muitas fantasias são ousadas do jeito que são, pois ignoram os limites que encontram do outro lado: a AIDS e seus riscos, a mulher do melhor amigo, normas muito rígidas, a moral, a ética, censuras... Tudo isso é deixado de lado.

Por isso, talvez, seja tão perigoso e arriscado colocar todas as fantasias em prática. Querer nem sempre é poder e às vezes mais saudável é quem percebe essa barreira e não se machuca ultrapassando os limites, do que aquele que acha que tudo é válido e permitido. A identificação daquilo que pode ser posto em prática e o que deve permanecer no terreno da fantasia só pode acontecer quando se possui uma boa noção de si mesmo e de seu parceiro(a) e os limites do relacionamento sexual e afetivo.

Admita a criação sem se prender na autocensura, mas pense antes de agir. Use o senso crítico e avalie as conseqüências. Caso surjam sinais de alerta, contenha-se, pois pode ser melhor que a fantasia continue no imaginário. Se o sinal estiver verde, pode seguir em frente e libere-se para por em prática o que antes fazia parte do virtual.

Lembre-se: a fantasia não é algo errado ou anormal, desde que não constranja e/ou obrigue a um dos parceiros. Elas são normais, saudáveis e capazes de fortalecer o relacionamento, sustentando a cumplicidade e a intimidade. Além disso, elas são capazes de suavizar a ansiedade, aumentar a autoestima, autorizar emoções e percepções reprimidas e atacar a rotina. O perigo não se encontra na fantasia, mas na vergonha e no medo que podem acompanhá-la.

Sentimentos negativos não combinam com a sexualidade plena. Se for apropriada para ambos, a fantasia serve para estimular, divertir e educar sobre as preferências, além de revitalizar o sexo. Mas o medo da interpretação errada pelo(a) parceiro(a) e a educação repressora, limitam a imaginação e o desejo, levando para a cama no lugar da fantasia um juiz que condena o depravado, e procura somente o supostamente aceitável. O ato de ‘alimentar fantasias’ pode ser considerado impróprio para alguns, pois grande parte da vida é racional e previsível, e fantasiar é se desviar dos estereótipos e ser feliz.

Fantasia sexual e Internet

A busca por sites eróticos é uma crescente. A Internet democratizou o sexo com a possibilidade de apertar algumas teclas e ir de encontro a um mundo sem censuras. A segurança do anonimato funciona oferecendo mais emoção à vida sexual de todas as idades. A fronteira de tal comportamento, entre o saudável e o vício, é tênue.

Mas, o que caracteriza o vício é a falta de relacionamento com outras pessoas, utilizando-se somente a fantasia virtual como forma de desejo e prazer. Normalmente, revelam pessoas com dificuldade em se relacionar e se expor. A intenção da fantasia é potencializar a vida sexual e não esquivar-se dela.

fonte: abc da saúde