O cirurgião plástico Luiz Eduardo Ematne, endossa:
— No último ano, observamos o crescimento de 300% na procura por prótese de silicone no glúteo.
E eles têm tazão. A história de coroar o bumbum como paixão nacional ainda não saiu de moda. Ao contrário, está mais em alta do que nunca. Das mais magrinhas às mais cheinhas, como Andressa, a conhecida Mulher Melancia, a mulherada quer mesmo é desfilar na praia com tudo em cima.
— Invisto na malhação e evito refrigerantes e frituras — revela Andressa.
Frutas, verduras e carnes magras não devem faltar no cardápio, mas os exercícios são mesmo os grandes aliados. A estudante Camila Chaim, de 25 anos, malha até três horas por dia:
— Gosto de malhar glúteos e pernas. A malhação vai evitar que o meu bumbum caia no futuro — diz ela, que também sua o top com corridas e spinning.
Segundo Fernando, para aquelas que não podem ouvir falar em musculação, mas não abrem mão do corpo dos sonhos, há alternativas.
— Exercícios na água como hidrobike, GAP (glúteos, abdômen e pernas) aquático, hidro jump, hidro step e running aquático garantem uma melhora considerável em glúteos e pernas. Nas aulas de ginástica localizada, uma boa pedida são as variações GAP e jump. E para quem não tem condições de arcar com uma academia, também há soluções. “Subir escada é um excelente exercício para fortalecer glúteos e pernas. Se a pessoa estiver treinada, subir dois degraus de cada vez é ainda melhor. Emagrece e modela — explica ele.
Confira alguns resultados que podem ser feitos em casa, sem caneleiras. Deve-se contrair a musculatura para a obtenção de um melhor resultado.
Elevação de quadril – Além de trabalhar o glúteo, movimenta os quadris e a parte frontal da coxa. Em um colchonete, deite-se de barriga para cima e com os joelhos dobrados. Eleve o quadril, sem deixar encostar o bumbum no chão. Faça de 15 a 20 repetições. Repita a série de duas a três vezes, intercalando com um descanso de 30 seg a 1 minuto em cada série.
Glúteo 90 graus – Em quatro apoios, estenda o quadril até a altura da coluna, formando um ângulo de 90 graus com a coxa. Volte com a perna até a posição inicial. Os braços podem ficar de duas formas: os dois cotovelos podem ficar apoiados no chão ou um deles fica no chão e o outro parcialmente estendido com a mão no chão. Faça de 15 a 20 repetições. Repita a série de duas a três vezes, intercalando com um descanso de 30 segundos a 1 minuto em cada série. Deve-se usar um colchonete para amenizar o contato com o chão.
Glúteo 180 graus – Novamente em quatro apoios, o exercício é realizado como o anterior, porém, a perna fica estendida, fazendo assim um ângulo de 180 graus com a coxa. Eleve a perna até a altura da coluna e retorne àposição inicial. Novamente de 15 a 20 repetições, de duas a três séries, intercalando com um descanso de 30 segundos a 1 minuto em cada série.
Elevação lateral – Este exercício trabalha glúteos e parte lateral da coxa. Deitada de lado em um colchonete, com os joelhos dobrados e apoiando a cabeça sobre o braço, eleve a perna em uma sequêcia de 15 a 20 repetições, de duas a três séries, intercalando com descansos de 30 seg a 1 minuto.
“Para quem é iniciante, o ideal é fazer de 10 a 12 repetições, em três séries, em dias alternados. Se fizer diariamente, a musculatura fica sobrecarregada, o que pode ocasionar dores. Lembrando ainda que é fundamental trabalhar os músculos posteriores ( de trás) das coxas, já que são eles os responsáveis pela sustentação da musculatura da região glútea. Ao final dos exercícios, é imprenscindível que se faça um alongamento para a região” – Fernando Brandão.
Hidrobike - A HIDBIKE é uma aula de ciclismo aquático que, além de trabalhar ocondicionamento físico e cardiovascular, aumenta a força e fortalece a musculatura, principalmente, das pernas e glúteos. Além disso, é uma ótima opção para quem quer perder muita caloria: gasta-se em média500 calorias em 45 minutos de pedalada.
GAP aquático- Trabalha glúteos, abdômen e perna dentro da água, usando caneleiras de pesos e resistência. Tonifica e fortalece a região abdominal, lombar, coxa e pernas.
Hidro Jump- A grande vantagem do Hidro jump (cama elástica aquática) é proporcionar aos praticantes um exercício aeróbio de baixo impacto e risco mínimo de lesões, promovendo um grau elevado de motivação. Os grupamentos musculares mais beneficiados, como não poderia deixar de ser, são pernas e bumbum.
Hidro Step -Estimula a coordenação motora e parte do princípio de subir escadas. Melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os membros inferiores e contribui no emagrecimento.
Running aquático - O Running aquático é uma técnica de corrida em piscina, trabalha os músculos inferiores. Além do exercício aeróbico, o Running aquático exige dos alunos coordenação motora para manter o equilíbrio que, em função da resistência da água, é, no mínimo, 12 vezes maior do que no ar. Aula de grande perda calórica.
PowerJUMP (mini trampolins) - além de fortalecer os membros inferiores e promover um alto gasto calórico, ainda resultam em uma "drangem linfática" natural nas pernas e no bumbum devido à intensa e repetitiva contração e descontração da musculatura envolvida.
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